Есть питательные элементы, тот же дофамин и серотонин, и периоды их концентрации в организме. Суть внимания в том, чтобы в нужный момент времени организм собрал необходимые элементы в правильной пропорции.
И чтобы человек воспользовался лучшим ресурсом, раскрыв свои способности.
Swjournal.ru раскроет главные секреты концентрации внимания.
Нейрогормональный фундамент
Это 4 элемента — норадреналин, дофамин, ацетилхолин и кортизол. Они и отвечают за улучшение концентрации внимания. Чтобы они работали эффективно, важно подпитывать мозг прекурсорами и поддерживать его общий тонус.
ПРОЦЕССЫ ДЛЯ ПОДДЕРЖКИ ТОНУСА
Общее поступление питательных веществ. Через мозг проходит сеть тончайших капилляров. Самое большое расстояние между капилляром и нейроном — несколько микрометров. Спазм капилляров ухудшает приток крови к нейронам, а с ним и количество получаемых питательных веществ, и продуктов распада, которые должны покинуть мозг.
Саморегулируемый баланс. Элементарное вещество — L-тирозин. Попав в мозг, L-тирозин поддается воздействию фермента и метаболизируется в дофамин. Когда дофамина много, его избыток метаболизируется в норадреналин. Помимо основных функций, норадреналин блокирует тот самый фермент, который превращает L-тирозин в дофамин. Таким образом человек ощущает как постепенный взлет мотивации, так и её своевременный спад.
Комбинации важнее одних отдельных элементов. Можно встретить выражения, в духе “дофамин отвечает за мотивацию”, “окситоцин за влюбчивость”, “кортизол за стресс”. Но правильнее сказать, что совокупность конкретных нейрогормонов отвечает за определенные мироощущения. Та же попытка улучшить сон, начав разбираться с проблемами сна, строится на комплексе факторов.
Чаще пробелы присутствуют в первом и третьем пунктах. Избыток алкоголя, сигаретного дыма, дефицит чистого воздуха, сидячий образ жизни, недостаток физической активности, отсутствие нужного количество тренировок, спортивных игр — всё это сказывается на несвоевременном доступе к мозгу питательных веществ. А перебор с быстрыми источниками дофамина разительно нарушает баланс как нейрогормонов, так и быстро начинает опустошать доступный для мозга L-тирозин.
Принципы цикличности
Постоянно жить на 100% эффективности – невыполнимо. Организм человека подвержен естественной смене циклов. За это отвечает эпифиз и выделяемый им нейрогормон мелатонин. Определенные концентрации этого нейрогормона в разное время дня могут повышать или снижать нашу работоспособность. Это необходимо организму, чтобы восстанавливать силы к новому дню и аккумулировать полученный опыт.
Пытаться ускорить приближение определенного цикла, или наоборот, растянуть его дольше, равносильна долгу перед организмом. Рано или поздно это обернется волной усталости, выгоранием, ростом концентрации тревожности и/или паническими атаками.
В ВАШЕЙ ВЛАСТИ СЛЕДУЮЩИЕ СПОСОБЫ
Определение естественного колебания циклов. Наблюдая за собой, научиться легче отслеживать пиковые моменты продуктивности и периоды, когда хочется просто свернуться в клубочек и выспаться.
Подобрать питание для поддержки циклов. Нет смысла излишне стимулировать себя. Вместо этого на месте желающего стать эффективнее правильнее загрузиться теми же прекурсорами перед началом работы. За такие возможности организм только спасибо скажет.
Отдых равнозначен продуктивности. Уделяйте внимание сну, еде, прогулкам, это и есть список основных факторов саморазвития. Делая каждый период деятельности качественнее, вы на порядок повышаете общую продуктивность.
Владея информацией о принципах работы организма, вы можете вовремя запитываться необходимыми прекурсорами. Отдых позволит запастись большим количеством сил, а своевременная стимуляция перед работой поможет выложиться на 100%, достичь лучшей концентрации.
Как улучшить концентрацию внимания?
Использовать стеки прекурсоров, адаптогенов, витаминно-минеральные комплексы и легкие стимуляторы. Если добавить к этому базовые принципы для комфортной работы организма, то можно получить такой прирост концентрации внимания, что и не снился даже Шерлоку! Такие способы могут помочь заметно улучшить концентрацию и память.
ИНСТРУМЕНТЫ, КОТОРЫЕ РАБОТАЮТ БЫСТРО
РОДИОЛА РОЗОВАЯ
Адаптоген, который мягко тонизирует ЦНС, и при этом не дает организму перейти в состояние перевозбужденности. Ценен тем, что расширяет сосуды головного мозга, позволяя нейронам получать больше питательных элементов.
КОФЕИН
Интересно, что принято считать кофеин именно стимулятором. Но на самом деле, его правильнее назвать «подкреплятор». Он усиливает концентрацию того, что вы чувствуете в конкретный момент. Поэтому выпить кофе и сесть за работу будет лучше.
L-ТИРОЗИН
Хорош сам по себе, но раскрывается в связке с кофеином. L-тирозин помогает вырабатывать больше дофамина, а кофеин улучшает и усиливает чувствительность рецепторов дофамина. Что создает мощный заряд мотивации.
L-ТЕАНИН
В связке с кофеином и тирозином — балансирующий элемент. Он удерживает ту грань, когда улучшение концентрации внимания может повысить тревожность, перейти в панику. Вместе эти компоненты работают с фундаментом фокуса внимания, повышая дофамин и норадреналин. Но это то, что чувствуется в моменте. Можно дополнительно улучшить эффект всеми способами, если учесть и долгосрочные эффекты для прокачки внимания.
Как повысить концентрацию внимания и улучшить память?
Здесь лучше начать с DMAE. Это прекурсор ацетилхолина. В связке: дофамин, норадреналин и ацетилхолин, последний помогает задействовать именно те нейронные связи, которые нужны в конкретной ситуации. Он словно линза, которая собирает лучи света и направляет их в одну точку.
БАКОПА МОНЬЕ
Самый настоящий природный ноотроп. Она помогает мозгу наращивать большее количество нейронных связей, запоминать больше информации и находить необходимые данные в памяти. Это эффективный способ улучшить память и работу мозга.
ВИТАМИНЫ ГРУППЫ В
Базовое топливо для ЦНС. Помогают быстрее восстанавливаться после умственных нагрузок и быть в состоянии готовности решать задачи. Они действуют, как подушка безопасности, позволяя смягчить столкновение с жестким стрессом.
Эти три элемента дают повышенный результат при приеме, но их потенциал раскрывается только на долгосрочных курсах, такие способы улучшить концентрацию и память эффективны по прошествии времени. Чем дольше эти добавки используются организмом, тем больший ресурс приобретает мозг и ЦНС.
Основные принципы концентрация внимания
Наличие в организме прекурсоров, обеспечение питания для мозга и умение использовать как фазы активности, так и периоды отдыха. Улучшение памяти и повышение концентрации внимания строится буквально вокруг того, сколько внимания вы готовы уделять себе и вовремя использовать правильные методы, способы и нужные компоненты.
Универсальное решение для быстрой концентрации и для долгосрочного наращивания внимания, улучшения памяти — это комплекс Mindbooster, улучшающий когнитивные функции. Он содержит элементы, задействованные в быстрых реакциях для включения и переключения фокуса, и компоненты, ориентированные на долгосрочный запас ресурсов для ЦНС.
Используйте БАД за пару дней до дедлайна, чтобы успеть разобраться с задачами. Или начните курс, чтобы через месяц уверенно сдать проект, и получить максимальный результат, используя лучшие способы улучшения памяти и концентрации внимания.
Свежие комментарии