Как похудеть, если у вас отеки и заметен избыток жидкости? Некоторые перемены в жизни помогут вам уменьшить неприятную отечность и избавиться от пары лишних килограммов.
Около 60% массы вашего тела — вода, и вы можете легко набрать вес, если она накапливается в вашем организме.
Отеки — это лишние объемы, обычно у лодыжек, ступней и голеней. Swjournal расскажет, как избавиться от избытка жидкости в теле.1. Что вызывает задержку воды в организме?
ПРИЕМ ЛЕКАРСТВ
Некоторые препараты от артериального давления, блокаторы кальциевых каналов увеличивают задержку жидкости.
Противовоспалительные препараты, кортикостероиды заставляют организм удерживать натрий и терять калий, что приводит к увеличению объема воды.
Проконсультируйтесь с врачом, чтобы определить, не является ли принимаемое вами лекарство причиной отеков. Возможно, они смогут предложить вам альтернативное лекарство.
ВЫСОКИЙ УРОВЕНЬ КОРТИЗОЛА
Кортизол поддерживает стабильный уровень сахара в крови и артериальное давление, поддерживает обмен веществ, уменьшает воспаление и помогает формировать воспоминания.
Избыточная выработка гормона стресса приводит к задержке жидкости. Например, синдром Кушинга может привести к нехватке натрия в организме, когда опухоли надпочечников и гипофиза выделяют в кровь много кортизола. У некоторых людей с пониженной активностью щитовидной железы (гипотиреоз) могут наблюдаться отеки вокруг глаз.
ГОРМОНАЛЬНЫЕ КОНТРАЦЕПТИВЫ
Гормоны эстроген и прогестин, содержащиеся в противозачаточных таблетках, могут спровоцировать задержку жидкости. Это обычно временно и незначительно. Вы можете проконсультироваться с врачом о других способах контрацепции, если чувствуете дискомфорт.
МЕНСТРУАЦИЯ
Гормональные колебания приводят к тому, что за неделю до месячных у многих задерживается жидкость в организме. В это время вы можете заметить болезненную припухлость молочных желез.
НАРУШЕНИЕ КРОВООБРАЩЕНИЯ
С возрастом ваша кровеносная система, естественно, становится слабее. Клапаны в венах ног, которые обеспечивают приток крови к сердцу, немного ослабевают. В результате кровь скапливается в ногах и вызывает задержку жидкости.
Серьезные заболевания, такие как застойная сердечная недостаточность, также вызывают нарушение кровообращения.
БЕРЕМЕННОСТЬ
Беременность может привести к увеличению массы тела, особенно по мере приближения срока родов. Могут появиться отеки на руках, ногах или лодыжках. Отчасти в этом виноваты гормоны, но и плод создает нагрузку на кровеносные сосуды.
Количество воды в организме уменьшается не сразу после родов, а со временем.
СОЛЕНАЯ ИЛИ УГЛЕВОДНАЯ ПИЩА
Натрий связывается с водой и задерживает ее в организме. Углеводы тоже могут задерживать жидкость, особенно если вы начнете есть их после их ограничения.
Гликоген удерживает воду, и чем больше гликогена в организме, тем больше воды вы пьете.
ПУТЕШЕСТВИЯ
Длительное сидение во время перелетов или длительных автомобильных поездок может привести к задержке воды. Так ваши мышцы сокращаются, а ваши ступни и голени могут отекать из-за скопления жидкости.
2. Советы по снижению отечности
Много воды, меньше соленой и сладкой пищи, регулярная физическая активность могут помочь сбросить избыточный вес. Да и некоторые пищевые добавки помогут организму избавиться от лишней жидкости.
Важно помнить, что иногда отеки — признаки застойной сердечной недостаточности или тромбоза глубоких вен (ТГВ). И если они не проходят, несмотря на все ваши старания, проконсультируйтесь с врачом о безопасных для вас способах снижения избыточного веса воды.
В зависимости от причины задержки жидкости в организме могут потребоваться либо препараты, разжижающие кровь, либо мочегонные средства.
ПЕЙТЕ БОЛЬШЕ ВОДЫ
Вы можете подумать, что, если в организм поступает больше воды, то это и увеличивает его вес, но все наоборот. При обезвоживании организм будет удерживать всю воду, которая у него есть. Убедитесь, что вы пьете достаточно обычной чистой воды, особенно если едите соленую или сладкую пищу.
Возможно, вам стоит ограничить употребление чая, кофе и алкоголя, которые могут привести к обезвоживанию. А вот у клюквенного сока, наоборот, легкое мочегонное действие, и он может помочь вывести лишнюю жидкость из тела.
УВЛАЖНЯЮЩИЕ ПРОДУКТЫ
Выбор питательных продуктов — безопасный и полезный способ избавиться от лишней воды. Ешьте больше увлажняющих продуктов, что поможет вашему организму вывести лишнюю воду.
✓Мускусная дыня;
✓Цветная капуста;
✓Огурец;
✓Грейпфрут;
✓Апельсины;
✓Персики;
✓Клубника;
✓Арбуз;
✓Цуккини.
Старайтесь есть больше продуктов с калие, например, листовую зелень и картофель. Калий поможет избавиться от избытка натрия — причину задержки жидкости в организме.
РЕГУЛЯРНО ЗАНИМАЙТЕСЬ СПОРТОМ
Так вы не только выведете лишнюю жидкость с потом, но и будете нуждаться в регидратации, а значит, добавите нужное количество воды в рацион. Движение может помочь уменьшить отечность.
При длительных поездках регулярно останавливайте машину, чтобы размять ноги. Двигайтесь, если это возможно, во время поездок на автобусах, самолетах и поездах. Вы даже можете выполнять простые упражнения для ног, сидя.
Отдых с поднятыми ногами также помогает уменьшить отек.
СПИТЕ
Сон тоже может помочь снизить вес воды в организме. Например, почки могут эффективно управлять количеством воды и натрия, которые они накапливают, когда вы отдыхаете.
ОГРАНИЧЬТЕ СОЛЬ И САХАР
Такие продукты заставляют ваш организм принимать больше воды. Попробуйте ограничить продукты с высоким содержанием натрия, например, бекон, крекеры, чипсы или ветчину. Соль — консервант во многих полуфабрикатах и ресторанных продуктах, и это примерно 70% от ежедневно потребляемого вами натрия.
Замените сладкие напитки водой с кусочками фруктов или огурца. Готовьте с нуля, используя фрукты, овощи и цельнозерновые продукты. Прочитайте этикетку, если у вас упакованные продукты и сравните содержание натрия и сахара в аналогичных товарах.
ОГРАНИЧЬТЕ УГЛЕВОДЫ
Избыток углеводов, которые организм не использует сразу, накапливается в клетках тела в виде гликогена, содержащего 3 грамма воды.
Большинству тех, кто придерживается диеты в 2000 калорий, требуется 275 граммов углеводов ежедневно. Попробуйте заменить хлеб и макароны постным мясом, рыбой или птицей, чтобы сократить потребление.
СТРЕСС
Избыток гормона стресса кортизола может привести к увеличению содержания воды в организме. Уровень кортизола связан с уровнем антидиуретического гормона (АДГ). АДГ взаимодействует с почками, контролируя количество воды в организме.
ПРИНИМАЙТЕ ЭЛЕКТРОЛИТЫ
Электролиты, магний и калий помогают регулировать количество воды, запасаемой организмом. И вы можете набрать вес, если их уровень в вашем организме не сбалансирован.
В воде нет электролитов, поэтому, чтобы восполнить их запасы, выбирайте спортивные напитки. Вы можете рассмотреть возможность приема пищевых добавок с электролитами, если увеличиваете или сокращаете потребление воды.
ПРИНИМАЙТЕ БАДЫ
Добавки с одуванчиком и магнием помогают снизить содержание воды в организме. Например, у одуванчика мочегонное действие. Магний — электролит, который помогает контролировать количество воды в организме. Добавки с витамином В6 уменьшают вздутие живота и симптомы предменструального синдрома (ПМС).
3. Когда следует обратиться к врачу?
Избыточная вода в клетках тела, как правило, — не причина для беспокойства. Отеки могут быть признаками серьезных заболеваний, болезней сердца, печени или почек.
ОБРАТИТЕСЬ К ВРАЧУ, ЕСЛИ У ВАС
✓Высокая температура;
✓В анамнезе были заболевания печени и отеки живота или ног;
✓Существующие заболевания сердца или почек и усиливающийся отек;
✓Новый или усиливающийся отек только одной конечности;
✓Внезапный отек, возникающий во время беременности;
✓Опухшие части тела, которые становятся красными или теплыми на ощупь.
Свежие комментарии