Продукты, которые помогут сохранить суставы от разрушения, употребляйте хотя бы один из них ежедневн

Боль в суставах, скованность или хруст — симптомы, знакомые многим. Часто они возникают с возрастом или после длительной физической нагрузки.

Почему суставы “стареют”, из-за чего возникает боль и скованность, помогает ли спорт сохранить молодость суставов или, напротив, вредит, какие продукты и пищевые добавки помогут защитить суставы от разрушения?

На эти и другие вопросы ответит Swjournal.ru 

1. Почему суставы “стареют”?

Суставы “стареют” естественным образом, это связано с дегенерацией хрящевой ткани — амортизатора в суставе.

“С возрастом хрящ становится менее эластичным, теряет влагу (уменьшается количество синовиальной жидкости, защищающей суставы от стирания), — отмечает Яна Флоринская. Сустав хуже справляется с нагрузками, он постепенно разрушается. В этом процессе многое зависит и от генетики”.

Старение организма можно замедлить или, наоборот, ускорить определенным образом жизни. Так, нагрузку на суставы усиливает лишний вес. Ошибки при спортивных нагрузках тоже могут заставлять суставы изнашиваться быстрее. Особенно опасны силовые виды спорта или те, где основная часть нагрузки — на суставы (например, бег).

2. Как сохранить суставы здоровыми и противостоять разрушительному воздействию возраста?

Нельзя вернуть молодость или остановить старение, но можно обезопасить себя от того, что ускоряет изнашивание суставов.

Если вы активно занимаетесь спортом, то лучше делать это с профессиональной поддержкой тренера. Он поможет максимально снизить нагрузку на суставы и исключить вероятность травм.

Для желающих заниматься бегом существуют специализированные группы, где также есть тренер, который поможет поставить правильную и безопасную технику.

Очень важна и правильная экипировка. Так, для бега обязательно подобрать обувь, которая будет поддерживать пятку и надёжно фиксировать ногу в определённом положении.

“Правильно выполненные упражнения полезны, — подчёркивает Яна Флоринская. — Они помогают укрепить связки и мышцы, поддерживающие суставы. Например, если прокачивать мышцы спины, то это поможет снизить нагрузку на позвоночник, а укрепление мышц на ногах помогает разгрузить коленные суставы”.

Дополнительную нагрузку на суставы создаёт лишний вес. На набор избыточного веса могут влиять неправильное питание, гормональные сбои, наследственные заболевания, диабет и многое другое. В каждой проблеме нужно разбираться под руководством компетентного врача.

“Чтобы поддерживать здоровье суставов, важно разнообразно и сбалансировано питаться, — отмечает Яна Флоринская. — Васем известно, что полезны морепродукты, рыба, богатая жирами и коллагеном, мясо, яйца и другие продукты с высоким содержанием жиров и белков. Если вы принимаете решение обратиться к нутрициологу, чтобы скорректировать питание, то обязательно убедитесь в его компетенции.

3. Какие продукты полезны?

ШИПОВНИК

При воспаленных суставах необходим сильный антиоксидант витамин С. одним из основных источников аскорбиновой кислоты считается шиповник, который борется с воспалениями и уменьшает боль. Облепиха, болгарский перец, черная смородина также богаты этим витамином.

Эти продукты нельзя подвергать термической обработке — высокая температура разрушает аскорбиновую кислоту. Шиповник следует заливать водой, температура которой 60-80 градусов, тогда плоды сохранят максимум полезных свойств.

МОЛОКО

Молоко содержит много кальция, необходимого для укрепления костей и суставов. После 50 лет его стоит пить с осторожностью. Насыщенные животные жиры в его составе могут спровоцировать развитие атеросклероза.

РЫБА И МОРЕПРОДУКТЫ

В рыбе — ненасыщенные жирные кислоты с противовоспалительным действием. Полезные вещества этого продукта защищают суставы.

Дары моря — источники селена, необходимого для восстановления суставной ткани. Ешьте мидии, креветки, кальмары и морскую капусту. Кроме суставов, морепродукты укрепляют сосуды, репродуктивную систему и иммунитет в целом.

ЖЕЛАТИН

Желатин получают из вареных костей животных. Он богат коллагеном и эластином — строительными материалами для суставных тканей.

Можно есть желе фруктовое — приготовленное из желатина и свежего сока фруктов (без сахара), а можно сделать «заливное» — из рыбы, языка и т.п.

БИОДОБАВКИ

Поддерживать баланс микроэлементов помогут биодобавки с коллагеном, гиалуронатом натрия (натриевая соль гиалуроновой кислоты) или хондропротекторы. Полезно принимать поливитаминные комплексы, содержащие омега-3, железо и другие необходимые микроэлементы. Это поможет сохранить здоровье не только суставов, но и всего организма.

Необходимо помнить, что с помощью БАД можно только профилактировать заболевания. Если в суставах уже произошли серьёзные изменения, и уже есть боль в коленях или стопах, то нужно обязательно обращаться к врачу. Возможно, он назначит инъекции гиалуроната натрия непосредственно в сустав или направит на лечебную гимнастику.

4. Как сохранить подвижность суставов по мнению терапевта?

Риски заболевания суставов минимизируются, если помнить о здоровье: правильно питаться, использовать качественную экипировку и применять правильную технику при занятиях спортом, по желанию — принимать БАДы с коллагеном, гиалуронатом натрия, хондропротекторы или поливитамины.