Что такое ложный аппетит? И как его победить?

В современном мире сильный аппетит – обычное явление, и каждый из вас хотя бы раз чувствовал голод всего через час после обильного приема пищи.

Часто эта потребность настолько велика, что вы не можете ее контролировать и тянетесь к продуктам, которые попадают вам под руку, а они обычно и самые калорийные.

Если этот сценарий вам знаком, то знайте, что вы не одиноки, но это и знак того, что вам следует предпринять определенные шаги, чтобы решить эту проблему. О них и расскажет Swjournal.ru

1. Разница между голодом и аппетитом

Голод – реакция организма на недостаток питательных веществ. Так он сигнализирует, что для нормальной работы ему необходимо пополнить энергетические запасы, которые уже израсходованы с момента последнего приема пищи.

Если энергии не хватает, то организм пытается восстанавливаться, расходуя сначала самый доступный вид запасов – гликоген из мышечной ткани, а после меняя гормональный баланс.

Поэтому вам следует избегать голода, даже если вы на диете и пытаетесь похудеть.

С другой стороны, сильный аппетит чаще связан с психологическими факторами, а в некоторых случаях — и с заболеваниями.

При этом опасен не тот аппетит, который повышается, когда вы наслаждаетесь едой, а тот, который заставляет вас есть больше, чем необходимо для нормального функционирования вашего организма.

2. Самая частая причина сильного аппетита

Частая потребность в еде часто появляется из-за неудовлетворенности, хронической депрессии и апатии, нервного истощения, переутомления, сильного нервного потрясения или хронического стресса.

При нервном истощении возникает потребность в большем количестве пищи, чем нужно организму, именно поэтому вы переедаете.

С психогенным голодом нелегко справиться путем самоконтроля. Некоторые способы решения этой проблемы вы можете увидеть здесь, а лучше обратиться к психологу.

3. Другие причины

К счастью или к сожалению, часто неконтролируемый аппетит объясняется другими причинами, и они связаны с пренебрежением к здоровью.

В этих случаях ложный аппетит может быть следствием неправильного питания, обезвоживания организма или недосыпания.

Если у вас есть страсть к сладостям или вы не отказываетесь от перекусов, то знайте, что эти углеводы быстро вас насытят, но ненадолго, потому что организм их быстро переварит и вскоре вы снова проголодаетесь.

Чтобы избежать этого, ешьте нерафинированные продукты, богатые клетчаткой, с ними вы будете чувствовать сытость дольше.

Задайте себе вопрос — может, ваш аппетит из-за того, что вы не пьете достаточно воды? Потому что иногда обезвоживание сочетается с желанием есть.

Исследования показывают, что 75% людей страдают хроническим обезвоживанием, а у 37% людей механизм жажды настолько ослаблен, что его часто путают с голодом. Поэтому в следующий раз, когда вы захотите перекусить, то сначала подумайте — действительно ли ваше тело требует еды.

Чрезмерный аппетит может быть вызван и недостатком сна, поэтому убедитесь, что вы спите от семи до восьми часов каждую ночь.

4. Проблемы со здоровьем и аппетит

Определенные проблемы со здоровьем тоже могут стать причиной ложного аппетита, и чаще речь идет о дисфункции эндокринной системы – в том числе сахарном диабете и патологии щитовидной железы.

Повышенный аппетит может быть вызван заболеваниями пищеварительной системы, гипогликемическим синдромом, но и другими проблемами со здоровьем.

Повышенный аппетит также может быть вызван некоторыми лекарствами, например, содержащими гормоны и инсулин, в том числе синтетическими глюкокортикоидами.

Если вас беспокоит необъяснимое повышение аппетита, прежде чем предпринимать какие-либо действия, следует проконсультироваться с врачом и сдать соответствующие анализы, чтобы исключить объективные причины.