Считается, что изначально ресурсов человеческого тела достаточно, чтобы оно могло жить и здравствовать больше 100 лет.
Но зачастую люди под влиянием разных привычек, окружающей среды или собственных решений, серьезно сокращают себе годы жизни.
Молодость — благодатное время для любого, и это не только свежесть лица, крепость тела, но и запас энергии.
Но она же подвержена и негативным воздействиям, например, она значительно сокращается, если следовать вредным привычкам.Swjournal расскажет о вредных привычках, которые ускоряют завершение самого яркого периода жизни.
Коллаген
Незаменимый элемент в человеческом теле ответственен за проведение «антивозрастных мероприятий». От него не только зависит работа большинства внутренних систем организма, но он влияет на состояние кожи, суставов, связок, костей.
Конечно, коллаген восстанавливается и синтезируется естественным путём. Но возраст – главный враг коллагена, когда его разрушение обгоняет его синтез. И у каждого своя «черта» наступления такого дисбаланса, которая может быть пройдена и в 25, и в 45 лет. И после 27 лет без дополнительной подпитки его выработка сокращается, отчего становится необходимым прием пищевых добавок.
Окислительные и воспалительные процессы в организме, неправильное питание, низкий уровень физической активности, вредные привычки, стресс, отсутствие мозговой активности – всё это сказывается и на внешности, и на внутреннем состоянии организма.
Какие вредные привычки особенно негативно влияют на выработку этого «элемента молодости»?
1. Недостаток сна
Или недостаточно крепкий сон – удар по выработке коллагена.
Минимальная продолжительность сна – 6 часов (иначе будет накапливаться дефицит). Оптимальная продолжительность – 8-10 часов, в зависимости от уровня дневной нагрузки.
Мозг не делает различие между составлением отчётов, решением математических примеров и просмотром коротких роликов в Сети – для него это одна и та же работа, только разной степени интенсивности. Именно поэтому решение пожертвовать сном ради очередного интересного сериала – ошибка не только в плане нарушения выработки коллагена, но и в плане перегрузки головного мозга, которая выльется в стресс.
Поэтому ваша задача — приучить себя к правильному здоровому сну. Ничего экстраординарного – спокойная прогулка перед сном, чтение книги в кровати, отсутствие еды за 2 часа до ночного отдыха, успокаивающие чаи, навевающие «расслабленное состояние». Проветривание помещения за полчаса до отправления в страну Морфея – ещё один приём, который позволит вам выжать максимум из времени восстановления.
Беруши в уши и повязка на глаза – дополнительные инструменты.
2. Перебор со спортом
Конечно спортсменам необходимо спать дольше 8 часов. Но есть и нюанс – если вы не профессиональный спортсмен, то вам следует подобрать оптимальный уровень нагрузки.
Перебор со спортом не только точечно «бьёт» по синтезу коллагена (на восстановление мышечных микротравм требуется огромное количество полезных веществ), но и ухудшает качество сна.
Стоит упомянуть и диету. Безболезненное, правильное похудение – долгий процесс, поэтому, отказываясь от «всего и сразу», вы не сбрасываете лишний вес, а тормозите работу всех систем организма, в том числе и синтез коллагена.
3. Отсутствие активности
Полное отсутствие физической активности так же губит организм, как и запредельный уровень спортивной подготовки. Движение ради выживания заложено на уровне ДНК. Вы не двигаетесь — и ваш организм начинает вас разрушать из-за «отсутствия воли к жизни».
Физическая активность может быть разной: бассейн, йога, огородный сезон, прогулка на 5-7 километров комфортным темпом, пробежка, зал – выберите что-то одно и соблюдайте регулярную нагрузку.
4. Недостаток воды
Человек почти на 70% состоит из воды, которая наполняет и питает практически каждую клеточку его тела. Поэтому пить больше 2 литров воды в день – лучшая самопомощь.
Но у каждого свой уровень потребления воды, исходя из пропорций вес/рост/возраст. Спортсменам или при тяжелом физическом трудеможно смело приписывать плюс литр к данным показателям.
И да, вода – это прозрачная жидкость без цвета и запаха, а не чай, кофе и газировка. Всё остальное – напитки разной степени полезности и «неполезности».
5. Алкоголь
Не стоит употреблять ни литра, ни пол-литра, ни сто грамм – это яд для любого организма. Хотите быть молодым – избегайте всего того, что содержит градусы.
6. Курение
Никотин – блокиратор естественной выработки полезных веществ. Доказано, что из-за влияния на кровеносную и нервную систему, именно курение приводит к деградации головного мозга, повышая риск и приближения его возрастных заболеваний.
7. Стресс
Современный мир – постоянный источник стресса и переизбытка информации. Он настолько негативен для организма, что при длительном воздействии снижает иммунитет, уничтожает антиоксидантный потенциал, повышает сахар в крови и тормозит выработку коллагена.
Способы борьбы со стрессом – тренировка, прогулка и медитация. И их освоение путь к продлению собственной молодости.
8. Питание в помощь
Есть и продукты, которые ускоряют выработку коллагена, а также увеличивают срок его жизни.
ОВОЩИ
Желательно каждый приём пищи. Желательно не меньше 150-200 грамм за раз. Практически любой овощ полезен, но «короли» по полезности – сельдерей, спаржа, свекла, капуста и темнолистовая зелень, которые являются лучшей подпиткой для стимуляции выработки коллагена. Второй «эшелон» — лук, чеснок, кабачки, огурцы, баклажаны, перцы, помидоры, тыква и морковь. В общем, есть из чего выбирать.
ФРУКТЫ И ЯГОДЫ
Например, всего 100 грамм той же черники в день имеют очень сильный противовоспалительный эффект и значительно снижают так называемые «маркеры окислительного стресса». Практически все фрукты и ягоды полезны. Но настоящие «живые витаминные комплексы» — крыжовник, облепиха, калина, брусника и клюква. Из «крупнокалиберных» — цитрусовые, киви, ананасы и яблоки.
ФЕРМЕНТИРОВАННЫЕ ПРОДУКТЫ
Третье – продукты, которые подверглись процессу брожения: как квашеные, так и кисломолочные.
ПРОТЕИН
Лучший белковый продукт – жирная морская рыба, в которой не только минимум калорий, но она прекрасно усваивается и снабжает организм Омега-3. А белое птичье мясо не только дает организму достаточно аминокислот, но и подстёгивает процесс выработки коллагена.
ЖИРЫ
Пятое – достаточное количество полезных жиров, которые есть в семечках и орехах, а также в оливковом, топлёном и других нерафинированных маслах.
Именно поэтому сделать рацион «правильным» — задача для любого, кто планирует оставаться молодым (или здоровым).
И, конечно, важен подсчёт калорий с минимальным суточным дефицитом, ибо лишние жировые отложения уничтожили не один здоровый организм.
Свежие комментарии