Висцеральный жир в области живота? Так тяжело от него избавиться, даже используя сложные и длительные упражнения! Но он не только влияет на состояние фигуры!
Он делает живот объемным, выраженным, очень плотным. И если с этим ничего не делать, то со временем этот жир будет влиять и на здоровье, самочувствие.
Плюс, живот сам по себе — зона, проблемная в проработке. Почему многие ищут простые позы, практики, которые будут его подтягивать.
И в этой статье Swjournal.ru вместе с психологом Еленой поговорит о позе, которая может помочь подтянуть живот и сжечь виcцеральный жир.
1. И фигуру подтянет, и здоровью поможет
Поза лодки пришла из йоги, у нее разнообразные способы исполнения, начиная от простых до самых сложных.
Она нередко входит в подборки, которые помогают работать именно с областью живота, подтягивая его и сжигая висцеральный жир.
Вы получаете массажный эффект, который достигается за счет положения тела и дыхания. Он улучшает работу пищеварения, уменьшая тяжесть в животе, убирая дискомфорт, неприятные ощущения, вздутие.
Массажный эффект помогает улучшать сжигание жира как подкожного, так и висцерального. И если подкожный жир уходит быстро, то с висцеральным, который внутри ЖКТ есть проблемы, и подобные упражнения могут пригодиться.
2. Сжигание висцерального жира
Этот тип жиров расположен внутри ЖКТ, он как бы окружает систему пищеварения, защищая её от внешней среды, он участвует в некоторых обменных процессах.
Но зачастую этого жира осень много (сидячий образ жизни, питание, стресс, недосып), и он влияет на здоровье.Ухудшается работа пищеварения, самочувствие, падает активность, может повышаться уровень сахара и давление. Плюс, фигура изменяется: живот становится плотным и объемным. И он «уходит» с трудом, так как жиры идут на «запас» и расходуются в крайних случаях.
3. Почему поза лодки для похудения может быть полезна?
Она помогает проработать мышцы ног, подтягивая их, укрепить их и поясничный отдел. С ней идет проработка всей фигуры!
Поза улучшает обменные процессы в малом тазу, помогает укрепить мышцы шеи, овала лица, что подтягивает ещё и эту зону, уменьшает складки на спине,
Но стоит отметить, что при проблемах с организмом о любой практике стоит поговорить со специалистом.
ПЕРВЫЙ И КЛАССИЧЕСКИЙ ВАРИАНТЫ ПОЗЫ
✓ Садитесь на пол. Ноги вытянуты;
✓ Поднимите ноги вверх, примерно, на 45 градусов от пола;
✓ Слегка отклоните корпус назад;
✓ Руки вытяните, примерно, параллельно полу;
✓ Удерживайте позу 4-5 дыхательных циклов (1 дыхательный цикл — 1 вдох и 1 выдох).
ВТОРОЙ ВАРИАНТ ИСПОЛНЕНИЯ УПРАЖНЕНИЯ
✓ Также садитесь на пол;
✓ Ноги поднимаете, но сгибаете их в коленях, чтобы икры были параллельны полу;
✓ Стопы тянете вперед;
✓ Руки вытягиваете параллельно полу;
✓ Удерживайте позу 4-5 дыхательных циклов;
✓ Потом выходите из позы, можно сделать ещё 1-2 повтора.
ТРЕТИЙ ВАРИАНТ ПОЗЫ
✓ Лежа на полу, ноги приподнимите из положения, примерно, на 45 градусов;
✓ Корпус слегка приподнят с головой;
✓ Руки идут параллельно ногам;
✓ Зафиксируйте положение на 4-5 дыхательных циклов и расслабьтесь;
✓ Сделайте еще 1-2 повтора;
✓ Постепенно можно увеличивать время исполнения.
ЧЕТВЕРТЫЙ ВАРИАНТ ПОЗЫ
✓ Он тоже помогает убрать и подтянуть живот;
✓ Лягте на живот;
✓ На выдохе поднимите руки и ноги на ту высоту, которую вы можете;
✓ Зафиксируйте положение на 3-4 секунды, затем расслабьтесь.
Повторяйте упражнение ещё 30-40 секунд. Постепенно можно увеличивать время исполнения.
Свежие комментарии