Дорогая Яна. Здоровья вам и котикам, спасибо за возможность написать в рубрику.
Мой вопрос связан с силами, утомляемостью, радостью жизни. Мне 43 года, в разводе, живу в Москве. С одной стороны, у меня нет особых проблем и то, что я чувствую, для многих наверное будет выглядеть как “с жиру бесится”. Нет детей, которых надо обслуживать (не получилось), есть работа, есть жилье, живы родители, есть минимальное общение. С другой стороны уже много-много лет у меня внутри как будто вата, вся радость заключается лишь в том, чтобы доползти до выходных, немножко перевести дух и поставить галочку “ну вот, еще неделю продержалась”. Такое существование – выживание. У меня не особо проблемная работа, знаю, что у многих она тяжелее, сложнее и ответственнее. Но дается даже такая работа мне с трудом, к пятнице доползаю уже совершенно выжатой, и в будни вечером ни на что, кроме минимума спорта, сил не остается. В выходные много туплю от накопленной усталости, теряю время, потом за это на себя ругаюсь. Строить планы развития, надеяться на какие то изменения уже давно разучилась. Надо упомянуть о том, что у меня достаточно нестабильная нервная система, и чтобы быть в состоянии работать, приходится много и часто “выгуливать” и/или “выбегивать” стресс, что занимает немалую часть выходных, ну помимо обычных дел по хозяйству.
Что я хочу? Наверное как-то выбраться из этого ватного и бессмысленного состояния. Я работала какое то время с психологом, сперва интенсивно, потом по обстоятельствам. Не знаю, дало это какой то результат или нет. В любом случае, это стоит денег, и “подсаживаться” на терапию несколько раз в неделю, которая по мнению того психолога могла дать результат, у меня нет финансовой возможности. Возможно, стоило бы поискать другого психолога, но я делала еще несколько попыток, и ни одна не оказалась успешной. Мне кажется, в этой области очень много шарлатанов, а может я неправильно ищу. Еще в определенный момент мне выписали антидепрессанты, я их пила год, было немножко легче. Это был такой период, что в целом о радости думать не приходилось, надо было просто выжить и продержаться до спада совсем уж тяжелой ситуации. Как только появилась возможность жить дальше без них, я ею воспользовалась и сейчас год без таблеток. Я не зарекаюсь и готова их снова принимать, когда и если будет совсем невмоготу, но сейчас не невмоготу, а вата. И еще – я ни в чем не уверена. Иногда кажется, что все у меня нормально и что так жить можно. Что так же, как я, живут многие, просто у них меньше времени на то, чтоб осознавать, что они чувствуют, и\или они научились не загоняться по мелочам или по несуществующим проблемам. Иногда меня несколько дней, а иногда даже недель не беспокоит моя вата\вялость\бессмысленность\безвыходность. И тогда я вообще не понимаю, что меня угнетало до этого, не выдумка ли мои “страдания” и всякие “низкоэнергетические состояния”
Если вдруг важно - по врачам ходила неоднократно, ничего особенного не находят. Вашу книгу “Будет сила – будет и воля” читала, но что из нее применить к себе не придумала. Точнее, некоторые упражнения помогают решать конкретные загвоздки, но в целом воз и ныне там.
В общем, даже вопрос не могу толком сформулировать, хотя уже несколько раз пыталась написать это письмо. Может, действительно, то, что у меня - нормально, и надо благодарить за то, что жива и относительно здорова? Как определить, можно ли что-то изменить или надо принять как есть и подстраиваться, и, если все же изменить можно, то с какой стороны лично вы взялись бы решать мою задачу? Еще раз большое вам спасибо за время, мудрость и доброжелательность, с которой вы разбираете письма в рубрику.
***
Здравствуйте!
С чего бы я начала работы в вашем случае? Вы примерно описали свою жизнь, но конечно нам отсюда очень многого не видно. Я бы начала с разбирательства, куда вообще деваются ваши силы и радость бытия, и что их вам приносит. Это как раз из тех самых упражнений из моей книги. Я вообще всегда люблю, если есть проблема, попробовать собрать как можно больше информации. Как врач собирает анамнез, чтобы учесть все факторы, и наилучшим образом понять, что откуда взялось.
В раздел того, что забирает силы, должны попасть очевидные вещи. Работа, дорога на работу, домашние дела, спорт. Что вы еще делаете - перечисляйте. И конечно заботы, которые вызывают у вас стресс. (Люди, которые не могут радоваться жизни, испытывают слишком много стресса, "отравлены кортизолом", соответственно нужно понять, что вам давит на психику. Тут надо собирать все - недовольство чем-то, заботы, страхи, обиды, все что вас гложет, занимает, пугает. Все какие-то факторы, из-за которых не удается спать когда надо или еще что-то. Если у вас все время (или очень часто) не хватает сил и хорошего настроения, значит у вас перевешивает вот эта чаша, в которой "все плохое".
Ну и дальше нужно садиться и с каждым пунктом разбираться на предмет того, можно ли это как-то изменить.
При этом не нужно успокаиваться, наткнувшись на первое же сопротивление. Про многие вещи кажется, что изменить нельзя, и точка. Но можно попробовать представить себе наихудший сценарий. А что, если это окажется самым невыносимым в моей жизни? Тем, с чем я никак не могу смириться? А что, если я совсем выгорю, и не смогу это больше делать? Наступит ли совсем катастрофическая ситуация? Или все очень сильно повозмущаются, поноют, попробуют дожать меня, но потом выяснится, что как-то справятся и без меня?
Тут было несколько писем от совсем выгоревших людей, и они писали: ремонт бросить не могу, ведь другие его будут тянуть, и он тянется уже бесконечно - так он будет тянуться еще более бесконечно, ребенком не заниматься не могу, кто, если не я. Больными родителями не заниматься не могу. Длинные списки, при этом человек уже пишет, что "Полежала в больнице, и так было хорошо, раз с жизни выспалась, и не хотелось домой". И тут, когда начинаешь разбираться, выясняется, что в самом-самом крайнем случае вообще всем этим можно не заниматься. Даже ребенком. Родственники помогут, или вообще чужие люди. Но, если мама вдруг совсем не может, или мамы не станет - как-то найдется выход и для ребенка. И ремонт этот - ну да, тянется уже сто лет, да, хочется, чтобы закончился. Но в самом худшем случае пусть он горит синим пламенем, потому что здоровье дороже. Или надо отдать на него денег больше, чем хотелось бы, чтобы другие люди доделали самое необходимое, и можно было забыть про это на время. И работы - не последние на земле, если совсем невмоготу, можно найти другую работу. И далее в том же духе.
В общем - нужно попробовать настойчиво поразбирать этот список, решительно раздумывая о том, какие помехи можно из жизни упразднить.
Бывают такие вещи, которые очень тяготят, но их "убрать" нельзя. Самый яркий пример - это потеря близких людей. Или приобретение тяжелой инвалидности, какие-то еще свершившиеся трагедии, которые нельзя сделать не случившимися. Тут нужно работать, как с горем. Принять, что это - неизменяемая часть жизни. Что жизнь после этого больше не станет прежней. И потихоньку адаптироваться к новой ситуации. Пытаться жить дальше, потому что других вариантов нету.
Конечно надо рассматривать и другую чашу - на которой находятся вещи, которые радуют и придают сил. И конечно нужно честно рассматривать все. Даже какие-то радости жизни, за которые бывает "стыдно". Вроде спать и есть, валяться и ничего не делать. Если вам это помогает лучше всего, после тяжелой недели, значит делайте это. (И не терзайте себя тем, что лучше бы вы в этой время учили восьмой язык или мыли кухню.)
***
А если вы всю эту ревизию провели, и совершенно точно ничего уже радикально изменить нельзя, все более или менее оптимизировано, и находится в рамках нормального. И у вас не обнаружено никакой болезни или инвалидности, которая в этих рамках жить не позволяла бы - дальше работают над отношением к окружающим событиям.
Т.е. вы вот написали, что может быть ваши страдания - "выдумка". Ваше слово "выдумка" звучит как-то обвиняюще, как будто вы себе это придумали на ровном месте, только чтобы потерзаться. В этом смысле - нет, н выдумка. Ваши заботы реальны.
Но все равно можно сказать. что многие проблемы - в вашей голове. И являются результатом вашей интерпретации. Особенно, если вы сами пишете, что в некоторые дни можете нормально воспринимать мир, и сами не понимаете, о чем вы так сокрушались. Это значит, что у вас есть неполезные привычки. Переживать. сокрушаться, расстраиваться о вещах, о которых можно было бы не переживать так. И свое отношение к этим вещам изменить можно. Можно научиться не переживать так о вещах. В этом хорошие психотерапевты хорошо помогают, да. Но и самостоятельно можно научиться. Или с помощью друзей, или людей, которые об этом пишут, например.
Тут надо самой себе почаще и получше предлагать всякие аргументы в пользу более оптимистичной картины мира. Буквально себя убеждать. Разными способами. И тут пытаться проявлять фантазию, и находить все более яркие примеры. Опровергать темные мысли, убеждать себя, что о большинстве вещей терзаться бесполезно, и даже вредно. В общем, изо всех сил заниматься "улучшением своей картины мира". Тут можно тоже пускать в ход что угодно. Смотрите интервью с другими людьми, читайте блоги, разговаривайте с оптимистами. Пытайтесь проникнуться их взглядом на вещи. Отодвигайте от себя все, что нагоняет тоску. Все вот эти мысли о бессмысленности всего. Ну, допустим, что все не имеет никакого смысла, ну что теперь. Пусть оно хотя бы радует. Деваться-то все равно некуда. :-)
Ну и конечно здоровье проверяйте, вообще прислушивайтесь к своим чувствам, изучайте свои потребности. Чтобы успешнее делать себе хорошо.
Удачи вам!
Мой вопрос связан с силами, утомляемостью, радостью жизни. Мне 43 года, в разводе, живу в Москве. С одной стороны, у меня нет особых проблем и то, что я чувствую, для многих наверное будет выглядеть как “с жиру бесится”. Нет детей, которых надо обслуживать (не получилось), есть работа, есть жилье, живы родители, есть минимальное общение. С другой стороны уже много-много лет у меня внутри как будто вата, вся радость заключается лишь в том, чтобы доползти до выходных, немножко перевести дух и поставить галочку “ну вот, еще неделю продержалась”. Такое существование – выживание. У меня не особо проблемная работа, знаю, что у многих она тяжелее, сложнее и ответственнее. Но дается даже такая работа мне с трудом, к пятнице доползаю уже совершенно выжатой, и в будни вечером ни на что, кроме минимума спорта, сил не остается. В выходные много туплю от накопленной усталости, теряю время, потом за это на себя ругаюсь. Строить планы развития, надеяться на какие то изменения уже давно разучилась. Надо упомянуть о том, что у меня достаточно нестабильная нервная система, и чтобы быть в состоянии работать, приходится много и часто “выгуливать” и/или “выбегивать” стресс, что занимает немалую часть выходных, ну помимо обычных дел по хозяйству.
Что я хочу? Наверное как-то выбраться из этого ватного и бессмысленного состояния. Я работала какое то время с психологом, сперва интенсивно, потом по обстоятельствам. Не знаю, дало это какой то результат или нет. В любом случае, это стоит денег, и “подсаживаться” на терапию несколько раз в неделю, которая по мнению того психолога могла дать результат, у меня нет финансовой возможности. Возможно, стоило бы поискать другого психолога, но я делала еще несколько попыток, и ни одна не оказалась успешной. Мне кажется, в этой области очень много шарлатанов, а может я неправильно ищу. Еще в определенный момент мне выписали антидепрессанты, я их пила год, было немножко легче. Это был такой период, что в целом о радости думать не приходилось, надо было просто выжить и продержаться до спада совсем уж тяжелой ситуации. Как только появилась возможность жить дальше без них, я ею воспользовалась и сейчас год без таблеток. Я не зарекаюсь и готова их снова принимать, когда и если будет совсем невмоготу, но сейчас не невмоготу, а вата. И еще – я ни в чем не уверена. Иногда кажется, что все у меня нормально и что так жить можно. Что так же, как я, живут многие, просто у них меньше времени на то, чтоб осознавать, что они чувствуют, и\или они научились не загоняться по мелочам или по несуществующим проблемам. Иногда меня несколько дней, а иногда даже недель не беспокоит моя вата\вялость\бессмысленность\безвыходность. И тогда я вообще не понимаю, что меня угнетало до этого, не выдумка ли мои “страдания” и всякие “низкоэнергетические состояния”
Если вдруг важно - по врачам ходила неоднократно, ничего особенного не находят. Вашу книгу “Будет сила – будет и воля” читала, но что из нее применить к себе не придумала. Точнее, некоторые упражнения помогают решать конкретные загвоздки, но в целом воз и ныне там.
В общем, даже вопрос не могу толком сформулировать, хотя уже несколько раз пыталась написать это письмо. Может, действительно, то, что у меня - нормально, и надо благодарить за то, что жива и относительно здорова? Как определить, можно ли что-то изменить или надо принять как есть и подстраиваться, и, если все же изменить можно, то с какой стороны лично вы взялись бы решать мою задачу? Еще раз большое вам спасибо за время, мудрость и доброжелательность, с которой вы разбираете письма в рубрику.
***
Здравствуйте!
С чего бы я начала работы в вашем случае? Вы примерно описали свою жизнь, но конечно нам отсюда очень многого не видно. Я бы начала с разбирательства, куда вообще деваются ваши силы и радость бытия, и что их вам приносит. Это как раз из тех самых упражнений из моей книги. Я вообще всегда люблю, если есть проблема, попробовать собрать как можно больше информации. Как врач собирает анамнез, чтобы учесть все факторы, и наилучшим образом понять, что откуда взялось.
В раздел того, что забирает силы, должны попасть очевидные вещи. Работа, дорога на работу, домашние дела, спорт. Что вы еще делаете - перечисляйте. И конечно заботы, которые вызывают у вас стресс. (Люди, которые не могут радоваться жизни, испытывают слишком много стресса, "отравлены кортизолом", соответственно нужно понять, что вам давит на психику. Тут надо собирать все - недовольство чем-то, заботы, страхи, обиды, все что вас гложет, занимает, пугает. Все какие-то факторы, из-за которых не удается спать когда надо или еще что-то. Если у вас все время (или очень часто) не хватает сил и хорошего настроения, значит у вас перевешивает вот эта чаша, в которой "все плохое".
Ну и дальше нужно садиться и с каждым пунктом разбираться на предмет того, можно ли это как-то изменить.
При этом не нужно успокаиваться, наткнувшись на первое же сопротивление. Про многие вещи кажется, что изменить нельзя, и точка. Но можно попробовать представить себе наихудший сценарий. А что, если это окажется самым невыносимым в моей жизни? Тем, с чем я никак не могу смириться? А что, если я совсем выгорю, и не смогу это больше делать? Наступит ли совсем катастрофическая ситуация? Или все очень сильно повозмущаются, поноют, попробуют дожать меня, но потом выяснится, что как-то справятся и без меня?
Тут было несколько писем от совсем выгоревших людей, и они писали: ремонт бросить не могу, ведь другие его будут тянуть, и он тянется уже бесконечно - так он будет тянуться еще более бесконечно, ребенком не заниматься не могу, кто, если не я. Больными родителями не заниматься не могу. Длинные списки, при этом человек уже пишет, что "Полежала в больнице, и так было хорошо, раз с жизни выспалась, и не хотелось домой". И тут, когда начинаешь разбираться, выясняется, что в самом-самом крайнем случае вообще всем этим можно не заниматься. Даже ребенком. Родственники помогут, или вообще чужие люди. Но, если мама вдруг совсем не может, или мамы не станет - как-то найдется выход и для ребенка. И ремонт этот - ну да, тянется уже сто лет, да, хочется, чтобы закончился. Но в самом худшем случае пусть он горит синим пламенем, потому что здоровье дороже. Или надо отдать на него денег больше, чем хотелось бы, чтобы другие люди доделали самое необходимое, и можно было забыть про это на время. И работы - не последние на земле, если совсем невмоготу, можно найти другую работу. И далее в том же духе.
В общем - нужно попробовать настойчиво поразбирать этот список, решительно раздумывая о том, какие помехи можно из жизни упразднить.
Бывают такие вещи, которые очень тяготят, но их "убрать" нельзя. Самый яркий пример - это потеря близких людей. Или приобретение тяжелой инвалидности, какие-то еще свершившиеся трагедии, которые нельзя сделать не случившимися. Тут нужно работать, как с горем. Принять, что это - неизменяемая часть жизни. Что жизнь после этого больше не станет прежней. И потихоньку адаптироваться к новой ситуации. Пытаться жить дальше, потому что других вариантов нету.
Конечно надо рассматривать и другую чашу - на которой находятся вещи, которые радуют и придают сил. И конечно нужно честно рассматривать все. Даже какие-то радости жизни, за которые бывает "стыдно". Вроде спать и есть, валяться и ничего не делать. Если вам это помогает лучше всего, после тяжелой недели, значит делайте это. (И не терзайте себя тем, что лучше бы вы в этой время учили восьмой язык или мыли кухню.)
***
А если вы всю эту ревизию провели, и совершенно точно ничего уже радикально изменить нельзя, все более или менее оптимизировано, и находится в рамках нормального. И у вас не обнаружено никакой болезни или инвалидности, которая в этих рамках жить не позволяла бы - дальше работают над отношением к окружающим событиям.
Т.е. вы вот написали, что может быть ваши страдания - "выдумка". Ваше слово "выдумка" звучит как-то обвиняюще, как будто вы себе это придумали на ровном месте, только чтобы потерзаться. В этом смысле - нет, н выдумка. Ваши заботы реальны.
Но все равно можно сказать. что многие проблемы - в вашей голове. И являются результатом вашей интерпретации. Особенно, если вы сами пишете, что в некоторые дни можете нормально воспринимать мир, и сами не понимаете, о чем вы так сокрушались. Это значит, что у вас есть неполезные привычки. Переживать. сокрушаться, расстраиваться о вещах, о которых можно было бы не переживать так. И свое отношение к этим вещам изменить можно. Можно научиться не переживать так о вещах. В этом хорошие психотерапевты хорошо помогают, да. Но и самостоятельно можно научиться. Или с помощью друзей, или людей, которые об этом пишут, например.
Тут надо самой себе почаще и получше предлагать всякие аргументы в пользу более оптимистичной картины мира. Буквально себя убеждать. Разными способами. И тут пытаться проявлять фантазию, и находить все более яркие примеры. Опровергать темные мысли, убеждать себя, что о большинстве вещей терзаться бесполезно, и даже вредно. В общем, изо всех сил заниматься "улучшением своей картины мира". Тут можно тоже пускать в ход что угодно. Смотрите интервью с другими людьми, читайте блоги, разговаривайте с оптимистами. Пытайтесь проникнуться их взглядом на вещи. Отодвигайте от себя все, что нагоняет тоску. Все вот эти мысли о бессмысленности всего. Ну, допустим, что все не имеет никакого смысла, ну что теперь. Пусть оно хотя бы радует. Деваться-то все равно некуда. :-)
Ну и конечно здоровье проверяйте, вообще прислушивайтесь к своим чувствам, изучайте свои потребности. Чтобы успешнее делать себе хорошо.
Удачи вам!
Свежие комментарии