В детстве праздники казались самыми счастливыми моментами жизни: с запахом елки и мандаринов, огоньками гирлянд, долгожданными подарками и восторженным ожиданием чуда.
А что теперь? У многих декабрь превращается в марафон задач, дедлайнов и покупок, стресс и… предпраздничную хандру.
Да-да, у этого состояния есть название. Близкий по смыслу термин «праздничная депрессия» тоже обсуждается психологами, как разновидность сезонного расстройства.Но как так? Почему вместо радости от приближающегося отдыха чувствуете раздражительность, беспокойство и эмоциональное истощение? Причины могут быть разными. Кто-то из последних сил закрывает год на работе, у кого-то голова идет кругом от нескончаемых списков дел, а кто-то измотан чередой негативных эмоций, накопившихся за год.
Учитывая внешние обстоятельства, это может быть о каждом… Если вас тоже «накрывает» перед праздниками, то Swjournal предлагает разобраться, в чем могут быть причины и как справиться с этим состоянием.
1. Депрессивное состояние перед праздниками
Вокруг все в гирляндах и упаковочной бумаге, близкие интересуются вашим wish-листом, а вам не до веселья? Что могло привести вас к апатии перед позитивными деньками?
ЭМОЦИОНАЛЬНОЕ ВЫГОРАНИЕ
К концу года часто чувствуете себя как выжатый лимон. Рабочие дедлайны, подведение итогов, планы на следующий год — все это вызывает эмоциональное истощение и отсутствие сил на что-либо. Тут не до праздников…
ДАВЛЕНИЕ ОЖИДАНИЙ
Коммерциализация праздника рекламой и кинематографом пробуждает желание сделать все идеально! Украсить жилище как в «Один дома», закупить кучу подарков, упаковать их и сложить инстраграмной стопкой у огромной елки, продумать рождественские образы для семьи, накрыть шикарный праздничный стол… А когда приложенные усилия не соответствуют картинке на экране, нас это может огорчать и вгонять в тоску.
ФИНАСОВЫЙ СТРЕСС
Подготовка к празднику, от закупки подарков до деликатесов для угощения, бьет по кошельку. А когда расходы превышают возможности, добавляется ощущение беспомощности и тревоги. Это «идеальная почва» для предпраздничной хандры.
ОДИНОЧЕСТВО
Любые праздники нам хочется отмечать в кругу близких. В этом важен не антураж и не подарки, а возможность разделить радость момента с любимыми. Но бывает так, что это нарушается. Например, из-за недавнего расставания, переезда в другую страну или другой вынужденной или осознанной изоляции, что делает невозможным встретиться с семьей и друзьями. Чувство одиночества вгоняет в депрессию и в обычной жизни, а на праздники усиливается многократно.
СЕЗОННОЕ ОБОСТРЕНИЕ
Если эмоциональное состояние нестабильно, перед праздниками все может усугубиться. Это касается не только ментальных расстройств, но и сезонной осенне-зимней апатии, которая многих беспокоит с сокращением солнечного дня и снижением температуры за окном. Привет, тоска, постоянная усталость, нарушение сна и упадок сил!
Не стоит забывать, что накапливаются негативные эмоции, переживаемые и игнорируемые на протяжение года (а, может быть, даже лет). Постоянная спешка, отсутствие времени на отдых и себя, попытки угодить всем и сразу — все это выливается в раздражительность, тревожность и депрессивное состояние. Звучит мрачно, но осознание причины — первый шаг, чтобы справиться с проблемой.
2. Как отличить сезонную хандру от серьезных расстройств?
Как понять, что ваши чувства – негативные переживания перед праздниками, а не вестники других серьезных ментальных расстройств?
ЭМОЦИОНАЛЬНЫЕ СИМПТОМЫ
Они временные. Раздражительность, тревожность и усталость появляются перед праздниками и обычно проходят после окончания суеты. В депрессивном состоянии они могут длиться недели или месяцы, независимо от сезона или внешних обстоятельств.
ГЛУБИНА ПРОБЛЕМЫ
При предпраздничной хандре негативные эмоции похожи на эмоциональное истощение, вызванное стрессом, переутомлением или завышенными ожиданиями. Настроение может улучшиться после отдыха или смены обстановки.
Если есть безысходность, апатия и потеря интереса к вещам, которые раньше приносили радость, — это может быть тревожным звоночком
МЫШЛЕНИЕ И САМООЦЕНКА
В первом случае это связано с конкретными проблемами, например, финансовым стрессом или завышенными ожиданиями. После самоанализа, поддержки или помощи близких ситуация воспринимается позитивно. Депрессия сопровождается устойчивыми негативными мыслями, низкой самооценкой, чувством вины и бесполезности.
СПОСОБНОСТЬ РАДОВАТЬСЯ
Позитивные эмоции от маленьких happy moments при хандре эффективны — стоит сделать что-то для себя (например, посмотреть любимый фильм или пойти с подругой на бранч), как настроение улучшается. В противном случае радость и удовлетворение недоступны даже в случаях, которые раньше приносили удовольствие.
3. Симптомы на уровне тела
При сезонной хандре вы можете переживать упадок сил, раздражительность и отсутствие желания что-то делать. Но при этом вы все еще способны решать разные задачи, от рабочих до бытовых, хоть это и дается сложнее.
При депрессивных состояниях могут проявляться серьезные физические симптомы – нарушения сна, изменение аппетита (его отсутствие или переедание), резкие перепады настроения, снижение либидо и т.п. Выполнять привычные действия очень сложно или практически невозможно.
Если «накрывающие» переживания влияют на повседневную жизнь, продолжаются дольше двух недель, или возникают мысли о бесполезности жизни — без квалифицированной помощи не обойтись. Забота о себе всегда должна быть на первом месте! Если состояние вписывается в понятие «предпраздничной хандры», то есть рекомендации, которые могут помочь справиться с ней самостоятельно.
4. Как справиться с предпраздничной хандрой?
Способы, которые помогут поставить эмоции на паузу и не утонуть в негативных чувствах перед праздниками.
СНИЖАЙТЕ ПЛАНКУ ОЖИДАНИЙ
Главный враг спокойствия — завышенные ожидания. Вы мечтаете о «празднике, как в кино»: идеальная елка, подарки с бантиками, сияющие улыбки… Но реальность — пятна от мандаринов или красного вина на скатерти и подарки, которые могут ломаться на следующий день.
Нужно принять эту «неровную» картинку и перестать себя изводить. Проведите честную рефлексию: что важно для вас? Вы удивитесь, сколько стресса уйдет, если вы разрешите себе не быть идеальными.
5. Практики осознанности
Попробуйте сделать их частью рутины — и увидите, как начнут меняться ощущения:
МЕДИТАЦИИ
Всего 5–10 минут тишины, спокойствия и глубокого дыхания помогут снять накопившееся напряжение.
Дневник благодарности. Записывайте хотя бы три вещи, за которые ты благодарна каждый день. Они у вас точно есть! Это упражнение помогает переключить фокус с негативных эмоций на положительные моменты.
ПЕРЕРЫВ — ЭТО НОРМАЛЬНО
Если чувствуете эмоциональное истощение, возьмите паузу. Отложите to-do лист, сделайте чайте или кофе и полежите с книгой. Или выйдите на прогулку. Никакие «надо» не стоят вашего внутреннего покоя.
ОБРАЩЕНИЕ ЗА ПОМОЩЬЮ
Праздничная депрессия часто подкрадывается из-за того, что пытаетесь справиться с миллионом задач в одиночку. Попросите помощи! Не бойтесь делегировать. Попросите кого-то из близких купить подарки или украсить квартиру.
Совместная подготовка и поддержка — не только о эффективность, но и о укрепление взаимоотношений.
Справляться с предпраздничной хандрой проще, если замечать ее первые признаки. Забота о себе — не каприз, а залог того, что вы встретите праздники с улыбкой, а не с чувством истощения.
6. Профилактика предпраздничной хандры
Как не допустить, чтобы негативные эмоции брали верх и портили все праздники?
ЗАБОТА О СЕБЕ — КРУГЛЫЙ ГОД
Предпраздничная хандра не возникает на пустом месте. Это результат накопившегося стресса, эмоционального выгорания и гонки за идеалом. Поэтому так важно заботиться о ментальном здоровье не только в декабре, но и на протяжение года. Давайте себе отдых, вовремя замечайте первые признаки усталости и не забывайте, что ваш эмоциональный ресурс не бесконечен.
ФОКУС НА СМЫСЛ, А НЕ НА БЛЕСК
Часто гонитесь за внешними атрибутами праздника: дорогими подарками, идеально сервированным столом, безупречным декором. Но спросите себя: что для вас важнее — нарядная картинка или теплая атмосфера?
Расстановка приоритетов помогает убрать лишнее и сосредоточиться на главном. Откажитесь от перфекционизма, и вы сразу почувствуете, как уровень стресса снижается.
7. Полезные привычки — лучшая профилактика
Негативные эмоции любят накапливаться, если организм измотан, поэтому важно внедрить в жизнь привычки, которые снижают стресс
ФИЗИЧЕСКАЯ АКТИВНОСТЬ
Это не только форме, но и гормоны счастья, которые помогают справляться с тревогой.
ЗДОРОВЫЙ СОН
Без него даже самые красивые огоньки на елке будут раздражать.
РЕЖИМ ДНЯ
Когда есть стабильность в повседневных вещах, вы чувствуете, что ваша жизнь под вашим контролем, а это снижает тревожность. И даже конец года покажется не таким хаотичным.
Предпраздничная хандра не должна быть традицией. Заботьтесь о себе, начните заранее готовиться к следующему декабрю и помните: вы не обязаны делать все идеально. Праздник — он о радости, а не о кино совершенстве.
Свежие комментарии