ПОЧЕМУ МЫ ТАКИЕ НЕРВНЫЕ? (ПРОФИЛАКТИКА МЕТАБОЛИЧЕСКОГО СИНДРОМА)

ПОЧЕМУ МЫ ТАКИЕ НЕРВНЫЕ? (ПРОФИЛАКТИКА МЕТАБОЛИЧЕСКОГО СИНДРОМА) (Параграф из книги "Бальзам для душевных ран) Слишком много есть в каждом из нас неизвестных, играющих сил… Александр Блок Очень часто семейные отношения страдают из-за того, что члены семьи не могут сдержать свои негативные эмоции, жалуются на усталость после работы или учебы. Всегда ли будет достаточно приема «микстур от нервов», отдыха или обращения к психологу или психотерапевту? Может быть, есть и физиологическая причина чрезмерной раздражительности? Ведь действительно, огромное количество людей страдает заболеваниями сердечно - сосудистой системы. Все большее и большее людей имеют повышенное содержание сахара в крови. Эта неприятная статистика особенно сильно касается развитых стран. Факторы конечно печальные, но не новые. Кроме того в последние годы все чаще стали говорить о метаболическом синдроме (синдроме X), который складывается из сочетания нескольких симптомов: Ожирение определенного типа; Повышение уровня артериального давления; Нарушение обмена сахара в организме; Нарушение холестеринового обмена. Для того, чтобы получить диагноз метаболический синдром достаточно иметь 3 любых из выше перечисленных составляющих. Ожирение при метаболическом синдроме носит абдоминальный характер (жир откладывается в области живота). Живот в таком случае сравнивают с яблоком (толстый живот и более-менее нормальные другие части тела). Вам стоит задуматься о своем здоровье и образе жизни при следующих симптомах: Вам часто хочется сладкого, и после его употребления ощущается кратковременный прилив энергии и хорошего настроения, который быстро проходит. Если при пропуске трапезы, Вы ощущаете раздражительность, слабость или усталость. Приступы раздражительности или беспокойства в течение дня, избавиться от которых можно приняв пищу. После приема мяса или овощей ощущается сонливость, и наоборот, поев хлеб, макароны или сладкое Вы ощущаете в себе способность на великие свершения. После употребления сладкого усиливается сердцебиение. Ночные потения. Часто мучает жажда. Не последнюю роль в развитии метаболического синдрома играет наследственность. У каждого человека свои гены-регуляторы обмена жиров и глюкозы. Но мы порой сами усугубляем положение, переедая и мало двигаясь. Но бесспорно самый основной фактор в развитии метаболического синдрома – неправильная диета. Наше здоровье во многом находится в наших собственных руках. Огромную роль имеет изменение образа жизни и нормализация массы тела: В питании стоит подумать о переходе на “средиземноморский” тип питания. При нем в пищу употребляется большое количество рыбы и морепродуктов, содержащие полезные жирные кислоты омега-3. Уже в 1989 году был проведен эксперимент, в ходе которого установили, что у тех, кто ел рыбу по крайней мере 2 раза в неделю, смертность от сердечно - сосудистых заболеваний сократилась на 29%. Не надо забывать и о мононенасыщенных жирах. Ими богаты оливковое, ореховое масла. В оливковом масле содержится много мононенасыщенной олеиновой кислоты (жирная кислота омега-9), которая также способствует борьбе с сердечно-сосудистыми заболеваниями. Не следует употреблять в пищу гидрогенизированные жиры и в первую очередь маргарины, так называемые “легкие масла” и другие измененные по своему составу специальной обработкой масла. Средиземноморская диета отличается отсутствием рафинированных углеводов, зато содержит много фруктов и овощей. Рекомендуется ограничение в рационе жирного “красного” мяса. Количество легкоусвояемых углеводов в рационе должно составлять менее 30 % от общей калорийности пищи, жиры — менее 10 %. Хорошо бы побольше двигаться, хотя бы ходить минут по 40 раз 5 в неделю, или кататься на велосипеде. Можно походить в бассейн. Одним словом, надо заниматься физическими упражнениями потихоньку, не перенапрягаясь. Все это может значительно помочь в борьбе с метаболическим синдромом. Медикаментозным лечением должен заниматься врач. Метаболический синдром (МС) — одна из наиболее актуальных проблем современной медицины. Это связано с высокой распространенностью и прогрессированием данного синдрома во всех странах мира, в том числе и в России. Количество больных с метаболическим синдромом, по данным разных авторов, составляет 14–35% среди взрослого населения и растет даже среди детей, подростков и молодёжи. Причем в возрастных группах от 20 до 49 лет МС встречается чаще у мужчин, а уже возрасте 50–69 лет распространенность практически одинакова у мужчин и женщин. Данный синдром зависит от генетической предрасположенности. Его развитию способствуют избыточное, калорийное питание, гиподинамия, некоторые заболевания или приём некоторых препаратов, чрезмерное употребление алкоголя и табакокурение. Через 10—20 лет после начала метаболического синдрома развивается и прогрессирует атеросклероз — в дальнейшем возможны осложнения: инфаркт и инсульт. Следует отметить, что эффективность лечения МС, как и любого хронического состояния, тесно связана с его продолжительностью и достижения максимальных положительных результатов терапии можно ожидать на начальных стадиях его развития. Проведенное под эгидой Американской Ассоциации Диабета обследование свидетельствует о том, что данный синдром демонстрирует устойчивый рост среди подростков и молодёжи. Так по данным учёных из University of Washington (Seattle) в период с 1994 по 2000 год частота встречаемости метаболического синдрома среди подростков возросла с 4,2 до 6,4%. В общенациональных масштабах количество подростков и молодых людей, страдающих синдромом X, оценивается более чем в 2 миллиона. По аналогичным исследованиям в России у нас нет данных, но наивно предполагать, что ситуация намного лучше. Достаточно статистики, что более 2/3 наших школьников – нездоровы по разным показателям. Орешникова Ирина Борисовна http://oreshnikova-irina-borisovna.narod2.ru/sotrudnichestvo...