Как нужно питаться, чтобы ваши ягодицы стали упругими?

Даже ленивые хоть раз в жизни задумывались над тем, «как накачать пятую точку». И первое, что приходило им в голову, — конечно, упражнения.

Так и есть, только эффективность тренировок можно увеличить, скорректировав рацион питания.

Представьте меню, которое помогает подтянуть мышцы и кожу, избавиться от складок и чувствовать себя энергично.

Звучит заманчиво! Все это относится к диете для ягодиц.

В последнее время в соц.сетях активно обсуждается «диета для ягодиц». По словам диетологов, она творит с фигурой чудеса! Swjournal.ru расскажет, в чем его суть.

1. Диета для ягодиц: главные правила

Это грамотное питание с акцентом на белки, полезные жиры, антиоксиданты и «помощники» — коллаген, витамин С, магний и цинк. Все они помогают мышцам расти, коже — становиться упругой, а телу — сжигать жир, даже когда вы смотрите сериалы, читаете книжку или медитируете.

ЧТО МОЖНО И НУЖНО ЕСТЬ

✓ Белок: яйца, курица, индейка, рыба, греческий йогурт, бобовые;
✓ Омега-3: лосось, семена чиа, грецкие орехи;
✓ Цельнозерновые: овсянка, киноа, бурый рис;
✓ Овощи и фрукты;
✓ Вода — без нее никуда!

2. Что нужно исключить, чтобы накачать ягодицы?

Сладкие газированные и алкогольные напитки.

✓ Жареное, жирное, фастфуд;
✓ Изделия из белого хлеба;
✓ Рафинированный сахар.

Да, для достижения успеха придется ограничить себя и отказаться от шоколадных конфет, чипсов и булочек…

Если диета вас заинтриговала, но вы не знаете, с чего начать к подкачанным ягодицам, то для вас — пример рациона на один день

✓ Завтрак: омлет с овощами + тост из цельнозернового хлеба + зеленый чай;
✓ Перекус: горсть орехов или натуральный протеиновый батончик;
✓ Обед: киноа с курицей и брокколи + салат из зеленых овощей с оливковым маслом;
✓ Полдник: греческий йогурт с ягодами;
✓ Ужин: запечённая рыба с овощами на пару + стакан воды с лимоном.

Все это выглядит вкусно, питательно и полезно. Организм скажет вам спасибо за такие сбалансированные блюда.

3. Сколько ждать результата?

Первые перемены вы заметите через 6–8 недель. Для этого нужно не только придерживаться правильного питания, но и вести активный образ жизни. При приседаниях и упражнениях на ягодицы, эффект даст о себе знать раньше.

Но все индивидуально. Можно следовать правилам, но заметить эффект только через 3 месяца. Так что не ругайте себя, если все пойдет не по плану. Главное — двигаться к цели. А если делать это в компании полезных фруктов, овощей и прочих полезных продуктов, да и прибегать к занятиям спортом, то ваша совесть должна быть чиста!